Čišćenje krvnih žila od zakrečenja (ateroskleroze) uključuje promjene u načinu života, prehrani i, ako je potrebno, medicinske tretmane. Evo nekoliko preporuka koje mogu pomoći:
Zdrava prehrana
- Voće i povrće: Bogato antioksidansima i vlaknima, pomaže smanjiti upale i očistiti krvne žile.
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama: Losos, tuna, sardine i skuša smanjuju upale i štite krvne žile.
- Cjelovite žitarice: Zob, integralna riža i kruh od cjelovitih žitarica mogu smanjiti razinu kolesterola.
- Češnjak: Ima prirodni učinak snižavanja kolesterola i poboljšava cirkulaciju.
- Maslinovo ulje: Izvor zdravih masti koje mogu smanjiti LDL kolesterol.
- Oraščasti plodovi: Bademi i orasi bogati su zdravim mastima i vlaknima.
Izbjegavanje štetnih namirnica
- Zasićene masti (pržena hrana, masno crveno meso).
- Trans-masti (industrijski obrađene namirnice poput margarina i grickalica).
- Šećer i rafinirani ugljikohidrati.
Tjelesna aktivnost
- Redovita vježba poboljšava cirkulaciju i potiče prirodno čišćenje krvnih žila. Ciljajte na 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Upravljanje stresom
- Stres može negativno utjecati na zdravlje srca i krvnih žila. Tehnike poput meditacije, joge i dubokog disanja mogu pomoći.
Prestanak pušenja i smanjenje alkohola
- Pušenje oštećuje krvne žile i ubrzava zakrečenje, dok prekomjerni alkohol može povećati krvni tlak.
Dodaci prehrani i prirodni pripravci
- Omega-3 masne kiseline (u obliku suplemenata ako se ne konzumira dovoljno ribe).
- Koenzim Q10: Pomaže u održavanju zdravlja srca.
- Kurkuminoidi: Aktivni sastojak kurkume koji djeluje protuupalno.
- Zeleni čaj: Sadrži antioksidanse koji pomažu u očuvanju zdravlja krvnih žila.
Redoviti liječnički pregledi
Obratite pažnju na simptome kolesterola i provjeravajte njegove razine, šećera u krvi i krvni tlak kako biste na vrijeme otkrili eventualne rizike.
Ako imate ozbiljnije simptome ili već dijagnosticiranu aterosklerozu, savjetujte se s liječnikom o mogućim tretmanima, poput lijekova ili postupaka za poboljšanje protoka krvi.
